des maux de tête sont une vraie douleur ... jeu de mots! Les céphalées de tension sont probablement la forme la plus fréquente de maux de tête. Ils ne discriminent pas selon le groupe d'âge, mais sont plus fréquentes chez les adolescents et les adultes.
Les céphalées de tension peuvent se produire lorsque vous vous engagez dans une activité qui vous fait garder la tête dans la même position pendant une longue période de temps sans beaucoup de mouvement. Si je suis assis à l'avant d'un cinéma et d'avoir à lever les yeux vers l'écran, il provoque inévitablement moi d'avoir une céphalée de tension.
Voici 5 suggestions que vous pouvez essayer la prochaine fois que vous obtenez une céphalée de tension embêtante:
1. Hausser les épaules. Soit dans une position assise ou debout, consciemment détendre les muscles de votre corps. Ensuite, prenez une profonde inspiration et contractez vos muscles de l'épaule, tirant vos épaules vers vos oreilles vers le haut. Maintenez la contraction pendant quelques secondes. Ensuite, expirez et soudain libérer toutes les tensions musculaires, de laisser tomber vos épaules rapidement. Répétez ce processus plusieurs fois.
2. Essayez la respiration rythmique. Lorsque nous sommes stressés, nous avons tendance à prendre un souffle court et peu profondes. C'est une réaction naturelle au stress et presque tout le monde le fait. Cependant, ce type de respiration augmente le niveau de dioxyde de carbone dans votre corps et dilate les vaisseaux sanguins dans votre tête qui peuvent causer des maux de tête. La prochaine fois que vous vous sentez stressé, inspirez lentement par le nez en comptant jusqu'à cinq, puis expirez lentement par la bouche et compter jusqu'à cinq fois. Répétez ce processus 10 à 12 fois.
3. Utilisez des compresses. Essayez d'appliquer la chaleur ou froid à n'importe quelle partie de votre tête qui est mal, ou sur votre front. C'est à vous de décider si vous souhaitez utiliser la chaleur ou le froid. Personnellement, je préfère la chaleur, car la chaleur va aider les muscles à se détendre plus rapidement que de la glace. Toutefois, si vous préférez froid, assurez-vous d'emballer le sac de glace dans un linge avant de le mettre sur votre peau.
4. Utilisez vos doigts pour faire pression sur les tempes. Utilisez cette technique dès que vous vous sentez un mal de tête vient. Placez votre index et le médius de vos deux mains sur les bords extérieurs de nos sourcils et sur les tempes. Puis frottez vos doigts dans de petits cercles avec une bonne quantité de pression pendant quelques secondes. Puis appuyez et maintenez vos doigts pendant 4 ou 5 secondes de plus, puis relâchez et répétez le processus.
5. Arrêter un mal de tête avant qu'il ne commence. Faire un certain type d'exercice quotidien. Essayez le yoga si vous avez des maux de tête de tension fréquentes, comme la réduction de la relaxation et le stress sont l'objet principal de la pratique du yoga. Si vous préférez, prendre une marche rapide. Cela aidera à éliminer, ou du moins réduire, votre niveau de stress. La réduction du stress est une clé primaire pour la prévention et le traitement des maux de tête.
Les céphalées de tension peuvent se produire lorsque vous vous engagez dans une activité qui vous fait garder la tête dans la même position pendant une longue période de temps sans beaucoup de mouvement. Si je suis assis à l'avant d'un cinéma et d'avoir à lever les yeux vers l'écran, il provoque inévitablement moi d'avoir une céphalée de tension.
Voici 5 suggestions que vous pouvez essayer la prochaine fois que vous obtenez une céphalée de tension embêtante:
1. Hausser les épaules. Soit dans une position assise ou debout, consciemment détendre les muscles de votre corps. Ensuite, prenez une profonde inspiration et contractez vos muscles de l'épaule, tirant vos épaules vers vos oreilles vers le haut. Maintenez la contraction pendant quelques secondes. Ensuite, expirez et soudain libérer toutes les tensions musculaires, de laisser tomber vos épaules rapidement. Répétez ce processus plusieurs fois.
2. Essayez la respiration rythmique. Lorsque nous sommes stressés, nous avons tendance à prendre un souffle court et peu profondes. C'est une réaction naturelle au stress et presque tout le monde le fait. Cependant, ce type de respiration augmente le niveau de dioxyde de carbone dans votre corps et dilate les vaisseaux sanguins dans votre tête qui peuvent causer des maux de tête. La prochaine fois que vous vous sentez stressé, inspirez lentement par le nez en comptant jusqu'à cinq, puis expirez lentement par la bouche et compter jusqu'à cinq fois. Répétez ce processus 10 à 12 fois.
3. Utilisez des compresses. Essayez d'appliquer la chaleur ou froid à n'importe quelle partie de votre tête qui est mal, ou sur votre front. C'est à vous de décider si vous souhaitez utiliser la chaleur ou le froid. Personnellement, je préfère la chaleur, car la chaleur va aider les muscles à se détendre plus rapidement que de la glace. Toutefois, si vous préférez froid, assurez-vous d'emballer le sac de glace dans un linge avant de le mettre sur votre peau.
4. Utilisez vos doigts pour faire pression sur les tempes. Utilisez cette technique dès que vous vous sentez un mal de tête vient. Placez votre index et le médius de vos deux mains sur les bords extérieurs de nos sourcils et sur les tempes. Puis frottez vos doigts dans de petits cercles avec une bonne quantité de pression pendant quelques secondes. Puis appuyez et maintenez vos doigts pendant 4 ou 5 secondes de plus, puis relâchez et répétez le processus.
5. Arrêter un mal de tête avant qu'il ne commence. Faire un certain type d'exercice quotidien. Essayez le yoga si vous avez des maux de tête de tension fréquentes, comme la réduction de la relaxation et le stress sont l'objet principal de la pratique du yoga. Si vous préférez, prendre une marche rapide. Cela aidera à éliminer, ou du moins réduire, votre niveau de stress. La réduction du stress est une clé primaire pour la prévention et le traitement des maux de tête.
